AndroVass

Факторы моделирования тренинга (часть 1)

Факторы моделирования тренинга (часть 1)


Анонс:

"Если рассматривать тренинг примитивно, это скроет от нас главное – а что же такое на самом деле тренировочный процесс? А что если типов тренинга нет вообще? А что, если мышцы даже после «правильной» нагрузки могут не расти? А что, если время под нагрузкой не так важно, как кажется? А что если мышечных волокон не два и не три типа, а понимание типов вообще некорректно?..."


Читать далее:
AndroVass

Режимы нагрузки

Режимы нагрузки


Анонс:

"Наши предыдущие статьи говорили о необходимости варьирования нагрузками, чтобы обеспечить условия для роста мышц. Мы выделили типы тренинга и типы адаптации к нагрузке, но при этом оставался нерешенным вопрос - как же управлять нагрузками на самой тренировке? Одна из наиболее популярных вариаций тренинга, возводимая многими атлетами в абсолют - это вариация на тему режимов нагрузки...."


Читать далее:
AndroVass

Неприоритетная адаптация

Неприоритетная адаптация - НА


Анонс:

"Адаптация, хорошо это или плохо? Услышав подобный вопрос многие ответят: «Конечно же это плохо, организм адаптировался к нагрузкам и теперь не реагирует на них, итог – мышцы не растут». Другие им возразят: «Если бы не было адаптации, нагрузки разрушили бы организм, ведь улучшение физической формы и есть адаптация – смысл тренировок». Где же правда? На самом деле прав и первый и второй..."


Читать далее:
AndroVass

Смешанные ТТ

   Смешанные типы тренинга - СТ


Анонс:

"Чистый ТТ также как и СТ, может быть направлен на развитие нескольких качеств. СТ тоже. Но в чистом ТТ это соотношение заданно и нерегулируемо. В СТ иначе - в нем можно регулировать пропорцию каждого ТТ, получая нужный результат. Но не все так гладко как кажется на первый взгляд. Условно говоря любой из типов тренинга можно смешать с другим и даже двумя. Другое дело что результативность такого смешения может быть высокой или низкой. Более того, все зависит от той формы, в которой вы производите смешение, а их можно выделить аж 5 штук... "

Читать далее

AndroVass

ТРОФ

    Низкоинтенсивный трофический тренинг - ТРОФ


Анонс:

Если было бы нужно, я бы «накачал» большие мышцы с помощью лотка для яиц

Пол Борресон

"Последний тип тренинга в AndroVass - низкоинтенсивный тип тренинга, нацеленный на развитие трофики, то, что мы можем видеть как наполненность мышц. Сокращенно будем именовать его - ТРОФ. Попросту говоря это тот самый пампинг, который частенько  недолюбливают «хардкорные» атлеты, поскольку, по их мнению, только миофибриллы могут называться истинным мясом, все остальные компоненты мышц не дают силу - это водичка с сахаром, а обладатели такой мускулатуры - дутики. И все же, хотите получить несколько сантиметров к обхвату рук или сделать интересным на вид уже имеющийся обхват - не пренебрегайте развитием трофики своих мышц..."

Читать далее

AndroVass

НИТ

Низкоинтенсивный тренинг - НИТ


Анонс:

"Цель низкоинтенсивного тренинга - добиться увеличения медленных волокон,  и хотя в теории их меньше, фактически хороший бодибилдер и отличается тем что создает мощный объемный вид за счет развития всех компонентов мышц. На практике мы не можем достоверно свидетельствовать, что развивается именно медленные мышечные волокна, однако, во-первых этот тренинг приводит к существенной расстренированности быстрых волокон, и в отдельных, нечастых случаях оказывается эффективным в работе с людьми, которых ВИТ не торкает, что косвенно подтверждает - НИТ существенно отличается от ВИТ воздействием на мышцы..."

Читать далее

AndroVass

ВИТ

Высокоинтенсивный тренинг - ВИТ


Анонс:

"Популяризации этого типа тренинга мы обязаны Артуру Джоунсу. Идея была в том, чтобы сделать тренировки максимально тяжелыми, выматывающими вместе с тем короткими. Артур Джоунс успешно ставил ВИТ на коммерческие рельсы, вместе с тем занимаясь разработкой линейки инновационных тренажеров. Предложенный им тренинг был удобнее для обывателя, чем принятый повсеместно частые походы в зал, человек приходил на тренировку, делал каждую мышечную группу на своем тренажере (при этом на тренажерах нагрузка была более безопасной) в незначительном кол-во подходов, тратя при этом минимум времени, уходил восвояси и рос..."

Читать далее

AndroVass

Чистые ТТ

Чистые типы тренинга


Анонс:

"Чуть ли не самый распространенный вопрос одного атлета другому, после вопроса «Что ты принимаешь?», это вопрос «Как ты занимаешься?». В ответ чаще всего называется или некая методика, или следует поток сумбурных, хаотичных объяснений о том, что выполняется на тренировке… о кол-ве подходов, повторений, о рабочих весах, об упражнениях, о варьировании нагрузками… Логично, что выслушав такой ответ, возникает какая-то картинка, какое то представление о том, как человек занимается, и понимание чем та каша, которую делаете вы, отличается от той каши, которую делает он.

Разные нагрузки на тренировке, очевидно, приводят к разному результату..."

Читать далее